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Couverture du livre gratuit Mieux dormir, l'essentiel, Pondéra Gratuit

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Mieux dormir, l'essentiel

Dix gestes tirés du manuel du sommeil difficile, et vos sept premières nuits, nuit par nuit. Ce qui se passe vraiment quand vous ne dormez pas, la méthode qui a le plus de preuves, la chambre, le réveil de 3 h du matin, et comment faire redescendre un corps qui reste en alerte. En PDF, à lire sur votre téléphone.

13 pages10 gestes7 premières nuits5 sources scientifiquesSans rien acheter

Où faut-il vous l'envoyer ?

Le livre s'ouvre immédiatement après validation, sur cette page. Rien à attendre, rien à confirmer.

Déjà client ? Le manuel complet de quarante pages vous attend sur votre page cadeau.

Les dix gestes, dans l'ordre

Ils sont classés du plus rentable au plus fin. Le premier tiers suffit à beaucoup de dormeurs difficiles.

  1. 1. Comprendre ce qui décide de vos nuits
  2. 2. Repérer où votre nuit casse
  3. 3. Rendre au lit son seul métier
  4. 4. Régler la lumière, puis la température
  5. 5. Fermer la journée avant le coucher
  6. 6. Vérifier la chambre en une minute
  7. 7. Traverser le réveil de 3 h du matin
  8. 8. Rendre au corps sa redescente
  9. 9. Poser la tête avant qu'elle ne tourne
  10. 10. Ajouter la pression profonde, s'il le faut

Et le manuel complet ?

Ce livre est un extrait. Le manuel dont il est tiré fait quarante pages et vingt six chapitres, en cinq parties : la nuit, le stress, la tête, le quotidien, le programme complet de vingt et un jours. Il ajoute la restriction du temps passé au lit et son protocole, les outils de fond contre le stress, les quatre questions qui démontent une pensée, neuf cas particuliers, et douze sources vérifiées une par une.

Il est offert avec toute commande, sans condition de montant.

Voir les couvertures lestées

Questions fréquentes

C'est vraiment gratuit ?
Oui. Le livre est un PDF de treize pages, sans contrepartie d'achat. Ces dix gestes fonctionnent sans rien acheter, le manuel le dit lui même.
Pourquoi demander mon téléphone ?
Pour vous joindre si vous avez une question sur votre sommeil ou sur une commande, et pour vous envoyer, très rarement, un rappel utile. Vous vous désinscrivez en un clic, et vos coordonnées ne sont jamais revendues.
Que contient l'extrait par rapport au manuel ?
Un chapitre fort tiré de chacune des cinq parties, les six règles à retenir, la carte d'urgence, le journal de sommeil, et les sept premières nuits du programme au lieu des vingt et une. Le manuel complet ajoute les semaines 2 et 3, les cas particuliers et le reste des sources.
Est-ce un avis médical ?
Non. C'est un document d'information générale, qui ne remplace ni un avis médical ni un suivi psychologique. Si vos nuits sont mauvaises depuis plus de trois mois, si vous prenez un traitement pour dormir, ou si votre moral est durablement bas, parlez-en à votre médecin.